深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。

仰卧举腿，仰躺在一张凳子上，或者平地上，双手放在臀部下方以支撑骨盆，将腿向胸部方向尽可能的抬高，抬到最高处后停顿一下

，返回到起始姿势，重复上述过程。

整个动作过程中，下背部始终贴在凳面上，腰部不需要弯曲。

抬腿的时候呼气，将腿下放回到起始位置时吸气。

混沌珠内肖遥挥汗如雨，由于是第一次练习这些动作，珠灵没有对动作的次数做出什么要求，只是纠正了一些动作上的错误，加上没有单杠，引体向上也就没有练习。

从头到脚的被虐了无数遍之后，肖遥算是基本上学会了这些新动作，勉勉强强达到了珠灵的底线要求。

肖遥如同一滩烂泥般瘫在地上，越想越不对，开口道：“小珠珠啊，我怎么觉得有些不对劲啊？仰卧举腿和引体向上咱就不说了，鳄鱼爬和俯卧撑、深蹲和蛙跳不就是一回事吗？有必要两个都来吗？还有就是哪个什么鸭子步，根本就是在折磨人，你不会是在故意玩我吧？”

珠灵闻言心里一惊，暗道这小子不笨啊，劳资就是打算好好折磨一下你，谁叫你用熊出没来糊弄我老人家的？什么东西劳资都给你来个双份，尤其是鸭子步纯属是为了让我老人家开心的。

要不然怎么能泄掉劳资心头的憋屈。

心里这么想，嘴上却道：“切，你懂什么，鳄鱼爬和蛙跳是动态练习，讲究的是整体的协调性和配合；俯卧撑和深蹲是静态练习，讲究的是单体的稳定性和深层刺激，至于鸭子步那是为了锻炼你的意志力才加上的，劳资为了为了这套训练计划可是操碎了心，你小子还好心当成驴肝肺。

爱练不练，不练拉倒。”

话都说到了这份上，肖遥也就服了个软，陪笑道：“练，怎么不练，这么完美的训练计划哪是一般人能弄得出来的，将来哥神功大成之时一定带着你吃香喝辣、风流快活去！”

话是这么说，但是心里这么觉得好像哪里有些不对。

他要是知道珠灵的想法一定会骂上一句：“我信你个鬼！

糟老头子坏得很！”